子宮下垂係唔少產後女性或年長女性會面對嘅問題，主要係因為盆底肌肉鬆弛，令子宮向下移位，可能會有下墜感、尿頻、甚至影響日常活動。其實，適當嘅運動可以幫助改善子宮下垂，強化盆底肌，減輕症狀，提升生活質素。  

改善子宮下垂嘅運動  
1. 凱格爾運動（Kegel運動）：呢個係最常見嘅盆底肌訓練方法，收縮肌肉（好似忍尿咁）維持5-10秒，再放鬆，每日做3組，每組10-15次，可以有效強化盆底肌。  
2. 橋式運動：平躺屈膝，臀部向上抬，同時收緊盆底肌，維持幾秒再慢慢放低，每日做10-15次，幫助支撐子宮位置。  
3. 深蹲：適當嘅深蹲動作可以刺激盆底肌肉，但要注意姿勢正確，避免過度用力。  



專業建議  
如果症狀明顯，建議儘早到婦科檢查，醫生會根據情況建議適合嘅治療方式。深圳博愛曙光醫院婦科團隊經驗豐富，提供專業評估同個性化治療方案，幫助女性解決子宮下垂嘅問題。  

除咗運動，平時亦要避免長時間站立、提重物，同埋控制體重，減少腹部壓力，預防症狀惡化。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費接送等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。  

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