好多人都會遇到頭髮一直掉嘅問題，除咗壓力、遺傳等因素，飲食營養不足都係常見原因。補充適當營養對改善脫髮好重要，如果你近排發現頭髮越嚟越稀疏，可以從以下幾種食物入手，幫助頭髮健康生長。  

首先，蛋白質係頭髮嘅主要組成部分，如果攝取不足，頭髮會變得脆弱易斷。建議多食雞蛋、魚類、瘦肉同豆類，確保每日蛋白質攝入充足。其次，鐵質不足會影響毛囊健康，尤其係女性，容易因月經失血而缺鐵。可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物，幫助改善血液循環，促進頭髮生長。  



另外，維生素B羣（尤其係B7生物素）對頭髮好重要，如果缺乏會導致脫髮加劇。全穀類、堅果同蛋黃都含有豐富B羣維生素。而Omega-3脂肪酸可以滋潤頭皮，減少頭髮乾燥斷裂，三文魚、亞麻籽同核桃都係好選擇。  

最後，鋅同維生素D都對頭髮健康有好大影響，缺鋅可能會導致頭皮發炎，而維生素D不足會影響毛囊生長週期。可以透過食蠔、南瓜籽同曬太陽補充呢兩種營養。  

如果你持續脫髮嚴重，建議去專業醫院檢查原因。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業脫髮診療，幫助你找出脫髮根源，制定個人化治療方案。  

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