子宮脫垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生育過或年紀較大嘅女性更容易出現。呢個情況係因為盆底肌肉鬆弛，令子宮從正常位置下移，甚至可能突出陰道外，造成不適同影響生活質素。預防子宮脫垂比治療更重要，以下就同大家分享幾個有效嘅預防方法，幫助女性保持健康。 1. 強化盆底肌運動（凱格爾運動） 盆底肌係支撐子宮、膀胱同直腸嘅重要肌肉羣，經常做凱格爾運動可以增強肌肉力量，預防子宮下垂。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍肌肉，好似忍尿咁保持3-5秒，再放鬆10秒，每日重複10-15次。長期堅持可以有效減少脫垂風險。2. 避免長期負重或過度用力 長時間搬重物、劇烈運動或慢性咳嗽都會增加腹壓，令盆底肌受壓，容易導致子宮脫垂。建議女性避免過度用力，尤其係產後或更年期期間，更要注意保護盆底肌健康。 3. 保持健康體重 肥胖會增加盆底肌嘅負擔，提高子宮脫垂嘅風險。維持適中嘅體重，搭配均衡飲食同適量運動，可以減輕盆底壓力，預防脫垂問題。 4. 產後護理非常重要 懷孕同分娩會導致盆底肌鬆弛，產後6-8周係修復嘅黃金期。建議產後女性進行專業嘅盆底肌檢查同康復訓練，必要時可尋求醫生指導，避免日後出現子宮脫垂。 5. 定期婦科檢查 即使冇明顯症狀，女性都應該定期做婦科檢查，尤其係更年期後或曾生育多次嘅女性。及早發現盆底肌問題，可以透過物理治療或輕微幹預措施防止惡化。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有豐富嘅臨牀經驗，針對子宮脫垂提供專業評估同個性化治療方案。若你發現下腹墜脹、排尿困難或陰道有異物感，建議盡早就診，避免延誤治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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