更年期係每個女性必經嘅階段，隨住年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，會引致一系列不適症狀，例如潮熱、出汗、失眠、情緒波動等。除咗藥物治療外，飲食調理亦係緩解更年期症狀嘅重要方法。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家介紹更年期適合食嘅食物同食療方。

1. 滋陰補腎類食物  
更年期女性容易陰虛火旺，所以應該多食滋陰補腎嘅食物，例如：  
- 黑豆、黑芝麻、核桃：具有補腎益精、烏髮養顏嘅功效。  
- 百合、蓮子、銀耳：可以滋陰潤燥、安神助眠。  
- 山藥、枸杞：補脾益腎，增強免疫力。



2. 富含植物雌激素嘅食物  
植物雌激素可以輔助調節體內激素水平，緩解更年期症狀，例如：  
- 豆製品：豆漿、豆腐、腐竹等含有豐富嘅異黃酮。  
- 亞麻籽：富含木酚素，可以幫助平衡雌激素。  
- 葛根：具有昇陽解肌、生津止渴嘅作用。

3. 補血養顏類食物  
更年期女性容易氣血不足，可以多食：  
- 紅棗、桂圓：補血安神，改善面色蒼白。  
- 菠菜、豬肝：富含鐵質，預防貧血。  
- 玫瑰花茶：疏肝解鬱，改善情緒。

4. 食療推薦  
- 黑豆紅棗湯：黑豆50克，紅棗10粒，加水煮爛，可加少量紅糖調味，具有滋陰補腎、補血養顏嘅功效。  
- 百合蓮子粥：百合、蓮子各30克，大米100克，煮粥食用，可以安神助眠，緩解煩躁。  
- 淮山枸杞燉烏雞：淮山30克，枸杞15克，烏雞半隻，燉湯飲用，補脾益腎，增強體質。

溫馨提示：更年期飲食應以清淡爲主，避免辛辣刺激、油膩同生冷食物。同時要保持規律作息同適度運動，如果症狀嚴重，建議及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅更年期調理經驗，可以爲你提供個性化嘅治療方案。

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