子宮下垂係唔少產後女性都會遇到嘅問題，尤其係順產媽媽更容易出現。表現為陰道有異物感、下腹墜脹，嚴重時甚至會影響排尿。咁究竟子宮下垂要點樣改善呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你介紹幾種有效嘅運動方法。 凱格爾運動係改善子宮下垂最經典嘅方法。方法好簡單，先收縮肛門同陰道肌肉（似忍尿咁），保持5-10秒後放鬆，每日做3-4組，每組10-15次。堅持2-3個月就會見到明顯效果。記住做運動時唔好屏住呼吸，亦唔好用腹肌發力。橋式運動都對支撐子宮有幫助。平躺喺牀，雙膝彎曲，腳掌踩實牀面，慢慢抬起臀部至與身體成一直線，保持5秒後慢慢放下。每日做20-30次可以強化盆底肌羣。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做呢個動作時腰部唔好過度用力，避免造成腰椎損傷。 對於輕度子宮下垂患者，瑜伽中嘅貓牛式」都係唔錯嘅選擇。跪喺墊上，吸氣時凹腰抬頭（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式），每日做10-15次可以增強核心肌羣對子宮嘅支撐力。但要注意，如果子宮下垂已經好嚴重，就唔好做倒立或者會增加腹壓嘅動作。 除咗運動之外，日常生活中都要注意避免提重物、長時間站立同劇烈咳嗽，呢啲都會加重子宮下垂嘅情況。如果症狀持續無改善，建議儘早到深圳博愛曙光醫院婦科就診，醫生會根據情況建議物理治療或手術治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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