腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人因爲長期坐辦公室、姿勢唔正確或者突然用力過度而引發腰痛、腿麻等症狀。雖然腰間盤突出需要專業治療，但適當嘅鍛鍊都可以幫助舒緩疼痛、增強腰部肌肉支撐力。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，急性期應當休息，等疼痛緩解後再開始康復鍛鍊，以下係幾種適合腰間盤突出患者嘅鍛鍊方法。  

 1. 橋式運動  
平躺喺地，雙腳屈膝踩地，雙手放身體兩側，慢慢將臀部抬起，保持5-10秒再緩緩放下。呢個動作可以加強腰部同臀部肌肉，減少腰椎嘅壓力，每日做10-15次。  



 2. 貓牛式伸展  
跪喺墊上，雙手撐地，吸氣時低頭拱背（貓式），呼氣時抬頭塌腰（牛式）。呢個動作可以放鬆脊椎，改善腰間盤突出造成嘅僵硬感，建議每日做2-3組，每組8-10次。  

 3. 仰臥抱膝  
平躺喺地，雙手抱住一側膝蓋，輕輕拉向胸口，保持10秒後換另一隻腳。呢個動作可以放鬆腰椎，舒緩坐骨神經壓迫，適合每日早晚各做5次。  

 4. 平板支撐  
雙手撐地，身體保持直線，收緊腹部同臀部肌肉，維持10-30秒。平板支撐可以強化核心肌羣，減少腰部嘅負擔，但要注意姿勢正確，避免加重疼痛。  

深圳博愛曙光醫院中醫科建議，腰間盤突出嘅鍛鍊要循序漸進，避免劇烈運動同過度彎腰。如果鍛鍊過程中出現明顯疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生。除咗鍛鍊，中醫鍼灸、推拿同中藥調理都可以幫助改善症狀，促進康復。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁），歡迎預約諮詢。