肩周炎，俗稱“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限，嚴重影響日常生活。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，除咗藥物治療同鍼灸推拿外，適當嘅肩周炎運動對康復至關重要。下面 下麪爲大家介紹幾種有效嘅運動方式，幫助緩解症狀。  

 1. 鐘擺運動  
鐘擺運動係一種簡單嘅肩周炎運動，適合初期疼痛明顯嘅患者。站立時身體微微前傾，健康嘅手扶住檯面，患側手臂自然下垂，輕輕前後擺動，再慢慢畫圈。每日做10-15分鐘，可以減輕肩部壓力，促進血液循環。  



 2. 爬牆運動  
面對牆壁站立，患側手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持10秒後慢慢放鬆。呢個動作可以有效拉伸肩關節，改善活動範圍。如果覺得困難，可以先用健康嘅手輔助，循序漸進增加高度。  

 3. 毛巾拉伸  
雙手握住一條毛巾，健康嘅手在上方，患側手在下方，慢慢向上拉，感受肩部嘅拉伸感。每日做3-5組，每組10次，可以有效鬆解粘連嘅組織。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，運動時要注意力度，避免過度拉扯。  

 4. 肩關節旋轉  
坐或站立時，雙手叉腰，慢慢做肩關節前後旋轉動作，幅度由小到大。呢種運動可以增強肩關節靈活性，預防僵硬。如果疼痛明顯，可以先用熱敷緩解肌肉緊張再做運動。  

中醫認爲，肩周炎同氣血不通、經絡阻滯有關，除咗運動康復外，配合鍼灸、拔罐同中藥外敷，效果更佳。深圳博愛曙光醫院中醫科採用傳統療法結合現代康復技術，幫助患者快速恢復肩部功能。  

如果肩痛持續加重或活動嚴重受限，建議及時就醫，避免延誤治療。早期幹預同正確運動系康復嘅關鍵，患者應根據個人情況選擇適合嘅鍛鍊方式，切勿盲目用力。  

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