腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，尤其係長期久坐、姿勢唔正確嘅人更容易中招。好多患者會問：“腰間盤突出點樣鍛鍊先至安全有效？”其實，適當嘅運動可以舒緩疼痛，改善脊椎健康。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，運動要循序漸進，避免劇烈動作，以免加重病情。  

 適合腰間盤突出患者嘅鍛鍊方法  



 1. 貓式伸展  
貓式伸展可以放鬆腰部肌肉，減輕脊椎壓力。方法係跪喺墊上，雙手同膝蓋撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭。每日做10-15次，可以改善腰椎靈活性。  

 2. 橋式運動  
平躺喺墊上，雙腿屈膝，雙手放喺身體兩側。慢慢抬起臀部，保持5秒再放下。呢個動作可以強化腰背肌肉，減少腰間盤突出嘅壓迫感。  

 3. 遊泳  
遊泳係最適合腰間盤突出患者嘅運動之一，因爲水可以減輕脊椎負擔，同時鍛鍊全身肌肉。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，避免蛙泳，以免腰部過度扭動。  

 運動時要注意乜嘢？  
- 避免彎腰搬重物，以免加重腰間盤突出。  
- 運動前後要做足熱身同放鬆，減少肌肉拉傷風險。  
- 如果疼痛加劇，應立即停止運動，並諮詢專業醫生。  

深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿同中藥調理相結合嘅方法，幫助患者緩解腰間盤突出症狀。早期幹預同正確鍛鍊可以有效避免病情惡化。  

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