肩周炎（又稱「五十肩」）係一種常見嘅肩關節問題，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多患者因為怕痛而唔敢活動，但其實適當嘅運動先至係改善肩周炎嘅關鍵。中醫治療肩周炎，除咗針灸同推拿之外，運動療法亦係重要一環。今日就等深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家，教你幾招有效嘅肩周炎運動，幫你緩解疼痛同恢復活動能力。  

 肩周炎運動嘅重要性  



肩周炎患者通常會因為疼痛而減少活動，但長期唔動反而會令關節更加僵硬，形成惡性循環。適度嘅運動可以幫助鬆解黏連嘅軟組織，促進血液循環，減輕炎症同疼痛。中醫認為，肩周炎多數係因為氣血不通所致，而運動正正可以「通則不痛」，幫助恢復肩部功能。  

 3個簡單有效嘅肩周炎運動  

1. 鐘擺運動  
   身體前傾，冇痛嘅手扶住枱面，另一隻手自然下垂，輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，減輕壓力。  

2. 爬牆運動  
   面對牆壁，手指慢慢向上爬，盡量攀到最高點，維持10秒再慢慢落返嚟。重複10次，可以幫助增加肩關節嘅活動範圍。  

3. 毛巾拉伸  
   雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上伸展。每日做2-3組，每組10次，可以有效改善肩部僵硬。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，做運動時要循序漸進，唔好一下子用力過猛，以免加重損傷。如果疼痛劇烈或者持續唔改善，建議盡快搵專業中醫師診治，結合針灸、拔罐等療法，效果會更好。  

 中醫點樣治療肩周炎？  

除咗運動之外，中醫治療肩周炎仲有多種方法：  
- 針灸：透過刺激穴位，疏通經絡，緩解疼痛。  
- 推拿：鬆解肌肉黏連，改善血液循環。  
- 中藥外敷：使用活血化瘀嘅藥膏，幫助消腫止痛。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，針對唔同階段嘅肩周炎制定個性化治療方案，幫你早日擺脫肩痛困擾。  

溫馨提示：肩周炎雖然常見，但唔好掉以輕心。如果症狀持續或加重，建議及時就醫，避免延誤治療。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，讓你就醫更便利。  
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