頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長期坐辦公室、低頭玩手機嘅人羣。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以緩解頸椎不適，防止病情惡化。以下係幾種中醫推薦嘅運動方式，幫你改善頸椎健康。  

 1. 頸部伸展運動  
頸部伸展係最簡單有效嘅運動之一。坐直或企直，慢慢將頭向前、後、左、右四個方向輕輕伸展，每個方向保持5-10秒，重複5-10次。呢種運動可以放鬆頸部肌肉，減輕僵硬感，適合每日朝早或工作間隙做。  



 2. 八段錦或太極拳  
八段錦同太極拳係傳統中醫養生運動，動作柔和，適合頸椎病患者練習。八段錦中嘅“搖頭擺尾去心火”同“雙手託天理三焦”等動作，可以有效舒緩頸部壓力，促進氣血循環。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每週練習2-3次，每次15-20分鐘，效果更佳。  

 3. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係一種全身運動，對頸椎有良好嘅支撐作用，尤其係蛙泳，可以鍛鍊頸部同背部肌肉，減少頸椎負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出，適度遊泳可改善頸椎曲度，預防頸椎病加重。建議每週遊泳2-3次，每次30分鐘左右。  

 4. 瑜伽（頸部放鬆動作）  
瑜伽中嘅貓式、嬰兒式同頸部側彎等動作，可以有效放鬆頸部肌肉，改善頸椎靈活性。做瑜伽時要注意動作緩慢，避免過度拉伸，以免造成二次傷害。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果有嚴重頸椎問題，建議先諮詢醫生再開始練習。  

 5. 肩部繞圈運動  
肩部繞圈可以幫助放鬆肩頸肌肉，減少頸椎壓力。雙手放喺肩膀上，以順時針同逆時針方向各繞10圈，每日做2-3組。呢種運動簡單易學，適合辦公室一族隨時練習。  

總結，頸椎病嘅運動療法關鍵在於堅持同適度。深圳博愛曙光醫院中醫科強調，如果頸椎疼痛持續或加重，應及時就醫，避免延誤治療。醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。  

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