失眠已經成爲好多都市人嘅困擾，晚黑輾轉反側、難以入睡，第二日又精神不振，嚴重影響生活同工作效率。如果你都飽受失眠之苦，不妨試下呢啲中醫推薦嘅簡單方法，幫自己改善睡眠質量。

中醫認爲失眠主要同"心神不寧"有關，可能系因爲壓力大、情緒波動、氣血不足或者臟腑功能失調引起。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家表示，治療失眠唔一定要依賴藥物，以下呢啲自然療法同樣有效，而且副作用少。



調整作息時間系最基本嘅方法。儘量每晚同一時間上牀睡覺，早上同一時間起身，就算週末都唔好改變太多。咁樣可以幫助身體建立一個穩定嘅生物鐘，自然就容易入睡啲。睡前1-2個鐘最好避免使用電子設備，因爲藍光會抑制褪黑激素嘅分泌，影響睡意。

中醫推薦嘅穴位按摩法可以幫到你。臨睡前可以用手指輕輕按壓"安眠穴"（耳後凹陷處）、"內關穴"（手腕內側）同"三陰交"（腳踝上方），每個穴位按摩1-2分鐘，有助放鬆身心、促進入睡。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師仲可以教你更多專業嘅穴位按摩技巧。

睡前飲杯暖嘅安神茶都繫個好選擇。可以試下用酸棗仁、百合、茯苓等中藥材煲茶飲，呢啲藥材有寧心安神嘅功效。但要注意茶飲濃度唔好太高，同埋睡前1個鐘飲完，避免夜尿影響睡眠。

創造適合睡眠嘅環境都好重要。臥室應該保持黑暗、安靜同涼爽。可以選用遮光窗簾，調低空調溫度（中醫建議約24-26度最理想），必要時使用耳塞或者白噪音機。牀上用品要舒適，枕頭高度適中。

適度嘅日間運動都有助改善睡眠。中醫建議每日進行30分鐘嘅溫和運動，如散步、太極或者八段錦，但避免睡前3個鐘內劇烈運動，否則反而會令人興奮難入睡。

如果長期失眠問題嚴重，建議到深圳博愛曙光醫院中醫科就診。專業嘅中醫師會根據你嘅體質同症狀，採用鍼灸、中藥調理或者推拿等個性化治療方案，從根本改善失眠問題。

失眠唔使驚，中醫有妙方。從今晚開始，試下呢啲簡單易行嘅方法，祝你早日重獲甜美睡眠！

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