肩周炎，俗稱「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限。好多患者因爲怕痛而唔敢運動，其實適當嘅運動康復對肩周炎嘅恢復非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，正確嘅運動配閤中醫調理，可以有效緩解症狀，加快康復進程。

點解肩周炎需要運動？  
肩周炎嘅病理變化包括關節囊粘連同肌肉萎縮，長期唔活動會導致關節更加僵硬。適度運動可以幫助鬆解粘連，改善血液循環，減輕疼痛同恢復關節功能。但如果運動方式唔正確，反而會加重病情。因此，建議喺專業醫師指導下進行康複訓練。



中醫推薦嘅肩周炎運動方法  
1. 鐘擺運動：彎腰，健康手扶住支撐物，患側手臂自然下垂，輕輕做前後、左右擺動，每次5-10分鐘，每日2-3次。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。  
2. 爬牆運動：面對牆壁，手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持10秒後放鬆，重複10次。呢個動作可以幫助改善肩關節嘅活動範圍。  
3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康手向上拉，帶動患側手臂做拉伸動作，每次保持10秒，重複10次。  

中醫調理配合運動效果更佳  
深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿同中藥外敷等傳統療法，幫助疏通經絡、活血化瘀，有效緩解肩周炎嘅疼痛同僵硬。鍼灸可以刺激穴位，促進局部血液循環；推拿則通過手法鬆解粘連，改善關節活動度；中藥外敷能夠溫經散寒，減輕炎症反應。

運動注意事項  
- 運動前最好先熱敷肩部10-15分鐘，放鬆肌肉。  
- 動作要緩慢，避免突然用力或過度拉伸。  
- 如果運動後疼痛加重，應立即停止並諮詢醫生。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅專家團隊，爲患者提供個性化嘅康復方案。無論系急性期定系恢復期，都可以通過中西醫結合嘅方式，幫助患者儘快恢復肩部功能。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）