肩周炎，又叫“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限，尤其係中老年人好易中招。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，適當嘅運動可以緩解肩周炎症狀，幫助恢復關節靈活性。下面 下麪就同大家分享一啲有效嘅肩周炎運動方法。  

 1. 鐘擺運動  
鐘擺運動係一種溫和嘅肩部放鬆運動，適合初期肩周炎患者。動作好簡單：身體微微前傾，健康嘅手扶住桌子或椅背，患側手臂自然下垂，輕輕前後同左右擺動，每次做10-15下，每日2-3組。呢個動作可以減輕肩部壓力，促進血液循環，緩解疼痛。  



 2. 爬牆運動  
爬牆運動可以有效增加肩關節嘅活動範圍。面對牆壁站立，患側手指慢慢沿住牆壁向上爬，儘量爬到最高位置，保持5-10秒，再慢慢落返嚟。每次做8-10下，每日堅持練習。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，如果覺得痛，可以適當減少幅度，循序漸進。  

 3. 毛巾拉伸  
用一條毛巾輔助拉伸，可以改善肩關節僵硬。雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上抬，保持10秒後放鬆。重複5-8次，每日做2組。呢個動作可以有效拉伸肩部肌肉，減輕黏連情況。  

 4. 肩部旋轉運動  
坐或站立，雙手叉腰，以肩關節為中心，慢慢做順時針同逆時針旋轉，每組10圈，每日做2-3組。旋轉運動可以增強肩關節嘅靈活性，預防進一步僵硬。  

 中醫科提醒：運動要適度  
雖然運動對肩周炎有幫助，但深圳博愛曙光醫院中醫科強調，一定要根據自己嘅情況選擇適合嘅運動強度。如果疼痛劇烈或關節活動嚴重受限，建議先到專業醫療機構檢查，配合鍼灸、推拿或中藥調理，再循序漸進進行康複訓練。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。有需要嘅朋友可以隨時諮詢。  

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