失眠已經成爲現代人常見嘅健康問題，夜晚輾轉反側、難以入睡唔單止影響第二日嘅精神，長期仲會損害身體健康。深圳博愛曙光醫院中醫科專家表示，中醫認爲失眠多與陰陽失調、氣血不足有關，通過調理身體可以改善睡眠質素。下面 下麪就爲大家介紹10個簡單易行嘅助眠方法，幫你輕鬆入睡。

1. 睡前泡腳  
中醫認爲腳部有多個穴位，睡前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進血液循環，放鬆身心，幫助入睡。水溫最好控制在40-45度，可以加入少量艾葉或薰衣草效果更佳。



2. 穴位按摩  
按摩「安眠穴」（耳後凹陷處）和「三陰交」（內踝上三寸）可以幫助放鬆神經，改善睡眠。每晚睡前按摩3-5分鐘，堅持一段時間效果明顯。

3. 飲桂圓紅棗茶  
桂圓和紅棗都有補血安神嘅作用，睡前1小時飲用一杯溫熱嘅桂圓紅棗茶，可以幫助放鬆神經，改善睡眠質量。

4. 調整睡姿  
中醫建議採用「臥如弓」嘅姿勢，即側臥、雙腿微曲，右手放在枕邊，左手自然放於身上。這種姿勢可以減少心臟壓力，幫助快速入睡。

5. 睡前忌食刺激性食物  
晚餐應避免辛辣、油膩和咖啡因含量高嘅食物，這些食物會刺激神經系統，影響入睡。建議晚餐以清淡爲主，睡前2小時避免進食。

6. 芳香療法  
薰衣草、洋甘菊等精油具有鎮靜安神嘅作用。可以在臥室使用香薰機，或滴幾滴在枕頭上，幫助放鬆心情，促進睡眠。

7. 規律作息  
中醫強調「天人相應」，建議每天固定時間上牀和起牀，即使在週末也儘量保持一致，幫助身體建立穩定嘅生物鐘。

8. 適度運動  
白天進行適量運動如散步、太極拳等，可以消耗多餘能量，但要注意睡前3小時應避免劇烈運動，以免過度興奮影響睡眠。

9. 腹式呼吸法  
睡前進行5-10分鐘嘅腹式呼吸練習：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，可以幫助放鬆身心，減輕壓力，促進入睡。

10. 創造舒適睡眠環境  
保持臥室溫度適宜（18-22度）、光線柔和、通風良好。選擇合適嘅枕頭和牀墊也非常重要，過硬或過軟都會影響睡眠質量。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果長期失眠且自我調節無效，建議及時就醫。中醫會根據個人體質特點，採用中藥調理、鍼灸等綜合治療方法，從根本上改善睡眠問題。

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