頸椎病係現代人常見嘅健康問題，特別係長時間對住電腦手機嘅上班族。深圳博愛曙光醫院中醫科專家表示，適當嘅運動可以幫助緩解頸椎不適，甚至預防頸椎病惡化。今日就等我哋分享幾個簡單又有效嘅頸椎病運動方法。

首先，頸部伸展運動係最基礎嘅動作。坐直身體，慢慢將頭向左右兩邊傾斜，每邊保持10秒，重複5次。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，減輕壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科醫師提醒，做呢個動作時要緩慢進行，唔好突然用力，以免造成二次傷害。



其次，肩部轉圈運動都對頸椎有好處。雙手自然放喺大腿上，慢慢將肩膀向前、向上、向後、向下轉圈，做10次後再反方向轉圈。呢個動作可以放鬆肩頸連接部位，改善血液循環。堅持每日做2-3次，效果會更加明顯。

對於已經出現頸椎病症狀嘅患者，深圳博愛曙光醫院中醫科仲推薦八段錦中嘅「搖頭擺尾」動作。呢個傳統中醫養生功法可以全面調理頸椎同脊椎，配合呼吸調節，效果更佳。但係要注意，做呢個動作時幅度唔好太大，以自己感覺舒服為準。

最後，遊泳都係改善頸椎病嘅好方法，特別係蛙泳。水嘅浮力可以減輕頸椎負擔，同時鍛鍊頸部肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，每週遊泳2-3次，每次30分鐘左右，對預防同治療頸椎病都有幫助。

記住，頸椎病運動最緊要係持之以恆，唔好期望做一兩次就見效。如果症狀嚴重或者持續唔緩解，應該及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅頸椎病治療經驗，結合針灸、推拿同中藥治療，能夠為患者提供全面嘅康復方案。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。
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