臉上生痘痘食咩好？皮膚科醫生教你飲食調理

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臉上生痘痘食咩好？皮膚科醫生教你飲食調理發布時間：2025年10月12日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年10月12日浏覽：470次

好多人都為臉上生痘痘而煩惱，尤其係青春期或者壓力大嘅時候，痘痘問題更加嚴重。其實，除咗外用護膚品同藥物治療，飲食調理都好重要。咁到底臉上生痘痘食咩好呢？深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生為你解答。

點解飲食會影響痘痘？  
痘痘嘅形成同皮脂分泌過多、毛囊角化異常同細菌感染有關。而飲食中嘅高糖、高油脂食物會刺激皮脂腺分泌，加重痘痘問題。相反，適當攝取富含維生素、礦物質同抗氧化成分嘅食物，可以幫助皮膚消炎同修復。



有助改善痘痘嘅食物：  
1. 富含維生素A嘅食物：例如紅蘿蔔、菠菜、南瓜等，可以幫助調節皮脂分泌，減少毛孔堵塞。  
2. 富含鋅嘅食物：如蠔、堅果、全穀類，鋅具有消炎作用，對抗痘痘細菌。  
3. Omega-3脂肪酸：三文魚、亞麻籽等食物可以減輕皮膚炎症，改善痘痘紅腫。  
4. 益生菌食品：酸奶、泡菜等有助腸道健康，減少身體炎症反應，間接改善皮膚狀況。  

要避開嘅食物：  
1. 高糖食物：甜品、含糖飲料會令血糖快速上升，刺激皮脂分泌。  
2. 高油脂食物：炸雞、薯條等油炸食品容易加重皮膚負擔。  
3. 乳製品：部分人對牛奶中的激素敏感，可能加劇痘痘問題。  

深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，臉上生痘痘除咗注意飲食，仲要配合規律作息同適當護膚。如果痘痘問題嚴重，建議及時就醫，專業醫生會根據個人情況制定治療方案。

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