掉髮係缺乏咩營養？瞭解頭髮健康嘅關鍵因素

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掉髮係缺乏咩營養？瞭解頭髮健康嘅關鍵因素發布時間：2025年11月16日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年11月16日浏覽：470次

好多人都會遇到掉髮問題，尤其係壓力大、作息唔規律嘅時候，甩頭髮嘅情況可能更加明顯。其實，掉髮同營養缺乏有好大關係，瞭解呢啲關鍵因素，可以幫助你改善頭髮健康。  

頭髮健康同營養攝取息息相關。如果你經常甩頭髮，可能係身體缺乏以下幾種重要營養素：  



1. 蛋白質：頭髮主要由蛋白質（角蛋白）構成，如果飲食中蛋白質不足，頭髮會變幼、易斷，甚至加速掉落。建議每日攝取足夠嘅肉類、雞蛋、豆類等蛋白質食物。  
2. 鐵質：缺鐵會影響血液循環，令頭髮毛囊營養不足，導致掉髮。女性特別容易出現缺鐵性貧血，可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻補充鐵質。  
3. 維他命B羣：尤其係維他命B7（生物素），佢對頭髮生長好重要。缺乏維他命B羣會令頭髮脆弱易斷，全穀類、堅果同蛋黃都係好嘅來源。  
4. 鋅：鋅有助毛囊細胞修復，缺鋅會導致頭髮生長緩慢，甚至局部禿髮。生蠔、牛肉同南瓜籽都含有豐富鋅質。  

除咗營養不足，壓力、荷爾蒙失調同頭皮炎症都可能係掉髮嘅原因。如果掉髮情況持續惡化，建議去專業皮膚科檢查，找出真正原因。  

深圳博愛曙光醫院皮膚科擁有經驗豐富嘅醫生團隊，可以透過詳細檢測同專業診斷，幫你釐清掉髮問題，並提供適合嘅治療方案。無論係營養調整、藥物治療定係頭皮護理，我哋都會根據個人情況制定最佳方案。  

若果你長期受掉髮困擾，不妨及早尋求專業幫助，讓頭髮恢復健康生長。  

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