子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB或者更年期後嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重時仲可能導致尿失禁同其他健康問題。咁點樣先可以有效預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用建議。 1. 保持適量運動，強化盆底肌肉 盆底肌肉嘅強度直接影響子宮嘅支撐力，所以平時可以做一啲針對性嘅運動，例如凱格爾運動（Kegel Exercise）。呢種運動簡單易做，坐住或者瞓低都可以練習，每日做幾組就能有效強化盆底肌肉。另外，瑜伽同遊泳都係唔錯嘅選擇，但要注意避免過度用力嘅動作，例如舉重或者長時間跳躍。2. 控制體重，減輕盆腔壓力 過重會增加盆腔嘅負擔，令子宮更容易下垂。保持健康體重係預防子宮下垂嘅關鍵，建議均衡飲食，減少高糖高脂食物，並配合適量運動。如果本身已經有輕微下垂跡象，更應該避免突然增磅。 3. 避免長時間站立或提重物 長時間站立或者經常提重物會增加腹部壓力，令子宮受壓。如果工作需要長時間企，可以每隔一段時間坐下休息，或者穿有承託力嘅褲襪。提重物時，最好用腿部發力，避免直接用腰腹力量。 4. 產後護理要謹慎 生完BB後，子宮同盆底肌肉需要時間恢復，產後6-8週內應避免劇烈運動同提重物。可以喺醫生指導下進行溫和嘅盆底肌肉訓練，幫助恢復支撐力。如果發現產後有尿滲或者下墜感，應盡早求醫檢查。 5. 定期婦科檢查 即使冇明顯症狀，女性都應該定期做婦科檢查，尤其係更年期後嘅女性。深圳博愛曙光醫院提供專業婦科評估，透過超聲波同臨牀檢查，可以及早發現子宮下垂嘅跡象，並提供相應嘅治療建議。 小結 預防子宮下垂需要從日常生活習慣入手，包括強化盆底肌肉、控制體重、避免過度用力等。如果有尿滲、下腹墜脹等症狀，建議盡早求醫，以免問題惡化。深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有豐富經驗，可以為女性提供專業嘅檢查同治療方案。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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