更年前期係每個女性都會經歷嘅階段，通常喺40歲左右開始出現。呢個時期，女性嘅荷爾蒙水平開始變化，可能會出現潮熱、失眠、情緒波動等症狀。合理嘅飲食可以幫助緩解更年前期嘅不適，令呢段過渡期更加順利。 更年前期女性最需要補充嘅營養包括鈣質、維生素D同埋植物性雌激素。鈣質可以預防骨質疏鬆，建議每日飲1-2杯低脂奶，或者食多啲芝士、乳酪同埋深綠色蔬菜。維生素D有助鈣質吸收，可以透過曬太陽或者食三文魚、蛋黃等食物攝取。植物性雌激素對緩解更年前期症狀特別有幫助。大豆製品如豆腐、豆漿含有豐富嘅異黃酮，可以模仿雌激素作用，減輕潮熱同埋情緒波動。另外，亞麻籽、芝麻都係唔錯嘅選擇。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，更年前期女性應該減少攝取咖啡因同埋酒精，因為呢啲物質可能會加劇潮熱同埋失眠症狀。多飲水、少食辛辣刺激食物，對維持身體平衡好有幫助。 除咗飲食調整，定期運動同埋足夠睡眠都好重要。如果更年前期症狀嚴重影響生活，建議到專業醫療機構尋求幫助。深圳博愛曙光醫院婦科提供更年期綜合管理服務，由資深婦科醫生為女性健康保駕護航。 記住，更年前期係正常生理過程，唔使過分擔心。通過健康飲食同埋生活方式調整，大多數女性都可以平穩渡過呢個階段。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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