更年期係每位女性必經嘅階段，伴隨住荷爾蒙變化，身體會出現唔同嘅不適，例如潮熱、失眠、情緒波動等。飲食調理可以幫助緩解呢啲症狀，令更年期過得更舒服。咁究竟更年期食乜好？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用建議。 1. 補充鈣質同維他命D 更年期女性容易出現骨質疏鬆，所以要多食含鈣豐富嘅食物，例如牛奶、芝士、豆腐、芝麻等。維他命D可以幫助鈣質吸收，可以透過曬太陽或者食魚肝油、蛋黃等補充。2. 多食大豆類食品 大豆含有豐富嘅植物雌激素，可以幫助調節荷爾蒙水平，減輕潮熱同情緒不穩。豆漿、豆腐、納豆都係唔錯嘅選擇。 3. 攝取足夠嘅Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸可以減輕炎症，對心臟健康亦有好處。三文魚、亞麻籽、核桃都含有豐富嘅Omega-3，適合更年期女性食用。 4. 減少刺激性食物 咖啡、濃茶、辛辣食物可能會加重潮熱同失眠，更年期期間最好減少攝取。酒精亦會影響睡眠質量，建議適量飲用。 5. 多食新鮮蔬果 蔬菜同水果富含纖維同抗氧化物質，可以幫助排毒同維持腸道健康。尤其係深綠色蔬菜，例如菠菜、西蘭花，對女性健康特別有益。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，更年期嘅飲食調理需要根據個人體質調整，如果症狀嚴重，建議尋求專業醫生嘅幫助，制定適合自己嘅飲食同治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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