現代人長時間對住電腦同手機，好容易出現頸椎問題。頸椎病唔單止會引起頸痛，仲可能導致頭痛、手痺等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，輕微嘅頸椎問題可以透過一啲簡單方法自己舒緩，但如果症狀嚴重，就一定要及時就醫。

 日常姿勢要注意



保持正確姿勢係預防同改善頸椎病嘅第一步。無論係坐定企，都要保持頭部同脊椎成一直線，避免長時間低頭。用電腦嘅時候，可以將屏幕調到同眼睛水平嘅位置，咁就唔使成日低頭。另外，瞓覺時選擇合適嘅枕頭都好重要，枕頭唔應該太高或太扁，最好能夠承託頸部嘅自然弧度。

 簡單運動幫到手

每日做一啲頸部運動，可以有效舒緩頸椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，可以慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕轉動，每個動作保持5-10秒，重複幾次。記住動作要慢同輕柔，唔好太大力或者太快，以免造成二次傷害。另外，遊水同瑜伽都係對頸椎有好處嘅運動。

 中醫穴位按摩

中醫認為，按摩特定穴位可以幫助改善頸椎不適。風池穴位於頸後兩側凹陷處，用拇指輕輕按壓呢個穴位，可以緩解頸部肌肉緊張。肩井穴同天柱穴都係對頸椎病有幫助嘅穴位。穴位按摩最好每日進行1-2次，每次幾分鐘就夠，唔使太長時間。

 熱敷緩解疼痛

如果頸部感到僵硬同疼痛，可以用熱毛巾敷喺頸部10-15分鐘。熱力可以促進血液循環，放鬆緊繃嘅肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，熱敷溫度唔好太高，以免燙傷皮膚。另外，沖熱水涼時讓水流沖洗頸部，都有類似嘅舒緩效果。

 何時需要求醫？

如果自己嘗試以上方法後症狀無改善，或者出現手腳麻木、頭暈等情況，就應該盡快搵專業醫生檢查。頸椎病如果拖得太耐，可能會導致更嚴重嘅神經壓迫問題。深圳博愛曙光醫院中醫科提供多種治療方法，包括針灸、推拿同中藥調理，可以根據患者嘅具體情況制定個人化治療方案。

記住，以上自我治療方法只適用於輕微症狀，如果情況嚴重，一定要及時求醫。平時注意姿勢同適量運動，先係預防頸椎病嘅最好方法。

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