懷孕初期，好多準媽媽都會擔心「落BB食乜嘢」先至夠營養又安全。其實懷孕初期嘅飲食對胎兒發育好重要，選擇適當嘅食物可以幫助BB健康成長，同時減輕孕吐等不適症狀。 懷孕初期必備營養葉酸係懷孕初期最關鍵嘅營養之一，可以預防胎兒神經管缺陷。綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類同全穀類食物都含有豐富葉酸。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，孕婦每日至少要攝取400微克葉酸，必要時可補充葉酸片。 蛋白質亦係胎兒發育不可或缺嘅營養，可以從雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品中攝取。Omega-3脂肪酸（例如三文魚、亞麻籽）對BB腦部發展有好大幫助，但要注意避免高汞魚類，如鯊魚、劍魚等。 緩解孕吐嘅飲食建議 懷孕初期常見孕吐，可以試下少食多餐，避免空腹。清淡易消化嘅食物，如粥、蘇打餅乾、蘋果等，可以減輕不適。薑茶或者含薑嘅食物亦有助緩解孕吐，但唔好過量。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，如果孕吐嚴重到影響進食，建議就醫檢查，避免脫水同營養不良。 避免嘅食物同習慣 懷孕期間要避免生冷食物，如魚生、未煮熟嘅蛋同肉類，以防細菌感染。咖啡因同酒精亦要盡量避免，過量咖啡因可能增加流產風險。另外，高糖、高鹽同加工食品亦唔建議多食，以免影響血壓同血糖水平。 均衡飲食同適量運動係懷孕期間保持健康嘅關鍵。如果有任何疑問，建議諮詢專業婦科醫生，制定個人化飲食計劃。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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