盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，如果呢部分肌肉鬆弛，可能會引致尿失禁、盆腔器官下垂等問題。對於產後女性、更年期女士，甚至長期久坐嘅上班族嚟講，鍛煉盆底肌非常重要。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，適當嘅鍛煉可以幫助改善盆底肌功能，提升生活質量。 點樣知道自己嘅盆底肌需要鍛煉？ 如果你有打噴嚏或咳嗽時漏尿、下腹墜脹感，或者性生活時感覺鬆弛，可能係盆底肌功能減弱嘅信號。建議及早開始鍛煉，避免問題惡化。簡單有效嘅盆底肌鍛煉方法 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最經典嘅盆底肌鍛煉方式，做法好簡單： - 收縮肛門同陰道周圍嘅肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持5秒，再放鬆5秒。 - 每日做3組，每組10-15次，逐步增加時間同次數。 2. 深蹲訓練 深蹲可以強化盆底肌同大腿肌肉，但要注意姿勢正確，避免膝蓋過度受力。 3. 瑜伽動作輔助 部分瑜伽動作（如橋式、貓牛式）可以幫助激活盆底肌，適合平時有做開運動嘅人士。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，鍛煉盆底肌需要持之以恆，如果症狀嚴重（如明顯漏尿、盆腔器官下垂），建議盡早求醫，接受專業評估同治療。 盆底肌健康關乎生活品質，及早鍛煉可以有效預防同改善問題。如果你有疑問，歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢專業醫生意見。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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