好多人都會遇到掉頭髮嘅問題，尤其係壓力大、作息唔規律嘅時候，頭髮會越嚟越稀疏。其實，缺乏特定維他命都可能係導致脫髮嘅原因之一。如果你成日覺得頭髮甩得多，可以留意下自己係咪缺乏以下幾種營養素。 維他命B羣對頭髮健康好重要，特別係B7（生物素）同B12。生物素可以幫助頭髮生長，而B12就負責維持頭皮血液循環。如果長期缺乏呢啲維他命，頭髮可能會變得脆弱易斷。平時可以從蛋黃、堅果同全穀類食物中攝取。維他命D唔單止對骨骼好，仲同頭髮生長週期有關。有研究顯示，維他命D不足可能導致毛囊休眠，令頭髮生長緩慢。曬太陽係天然嘅維他命D來源，另外深海魚同強化奶製品都含有豐富維他命D。 鐵質同維他命C都係關鍵營養。鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊，而維他命C就促進鐵質吸收。女士們要特別注意，月經期間鐵質流失較多，可以多食紅肉、菠菜等含鐵食物，配合橙、奇異果等水果增強吸收。 鋅元素同樣影響頭髮健康，缺鋅可能導致頭皮乾燥同頭髮脫落。蠔、牛肉同南瓜籽都係好嘅鋅來源，但要注意適量攝取，過量反而會影響其他營養吸收。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，單純補充維他命未必能完全解決脫髮問題。如果脫髮情況嚴重或持續超過三個月，建議盡早求醫，檢查係咪有其他內分泌或免疫系統問題。本院設有先進毛囊檢測設備，可以準確評估脫髮類型，提供個人化治療方案。 最後要提提大家，均衡飲食先係保持頭髮健康嘅基礎。與其盲目補充單一營養素，不如先改善整體飲食習慣，配合適當頭皮護理，先可以有效減少脫髮問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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