五十肩，醫學上叫做「肩周炎」，係一種常見嘅肩關節問題，尤其係中年人士好容易中招。患者通常會覺得肩膀又痛又硬，連舉高手梳頭、扣胸圍都成問題。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以幫助紓緩症狀，促進康復。

 第一招：鐘擺運動
企喺枱邊，健康嘅手扶住枱面，痛嘅手自然垂下，然後輕輕向前後、左右擺動，好似鐘擺咁。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。每日做2-3組，每組10-15次。



專業提示：動作要慢同輕，幅度細細哋開始，慢慢加大，千祈唔好勉強。

 第二招：爬牆運動
面對牆壁企立，痛嘅手慢慢向上爬，盡量爬到最高點，停留5-10秒，然後慢慢落返嚟。呢個運動可以逐步增加肩關節嘅活動範圍。

中醫觀點：呢個動作可以疏通經絡，促進氣血運行，對改善肩關節僵硬好有幫助。

 第三招：毛巾操
雙手揸住毛巾兩端，健康嘅手慢慢向上拉，帶動痛嘅手做被動伸展。呢個運動可以增加肩關節嘅活動度，預防粘連。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，做呢啲運動時要注意：
- 動作要慢同穩定
- 每日堅持練習
- 如果痛得好犀利，要立即停止
- 最好喺專業醫師指導下進行

重要提醒：五十肩嘅治療需要耐心，通常要幾個月時間先會見到明顯改善。如果症狀嚴重或者持續唔好，建議盡早去專業醫療機構就診。

深圳博愛曙光醫院中醫科採用針灸、推拿同中藥等綜合療法，配合運動指導，幫助好多五十肩患者恢復健康。

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