子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期女性或者長期做重體力勞動嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會帶來不適，嚴重時仲會影響日常生活。預防子宮下垂其實唔難，關鍵係要從生活習慣入手，深圳博愛曙光醫院婦科專家爲你分享幾個實用方法。  

1. 做盆底肌鍛鍊  
盆底肌係支撐子宮同膀胱嘅重要肌肉，經常做凱格爾運動（Kegel運動）可以增強盆底肌力量。方法好簡單：收緊盆底肌（類似忍尿嘅感覺），保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以有效預防子宮下垂。  



2. 避免長期便祕同咳嗽  
便祕同慢性咳嗽會增加腹腔壓力，加重子宮下垂風險。平時多食高纖維食物，飲夠水，必要時可尋求醫生幫助。如果有長期咳嗽問題，建議及早治療。  

3. 控制體重，避免提重物  
肥胖會增加盆底肌負擔，所以保持健康體重好重要。另外，儘量避免提重物，尤其是產後女性，提重物容易導致子宮位置下移。  

4. 產後做好恢復  
生BB後盆底肌會變鬆弛，建議產後42天後 天後做專業嘅盆底肌評估同康複訓練。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅產後康復服務，幫助媽媽們恢復健康。  

5. 定期婦科檢查  
就算冇明顯症狀，女性也應該定期做婦科檢查，及早發現同處理潛在問題。  

子宮下垂雖然常見，但只要做好預防，就可以大大降低風險。如果已經出現不適，建議儘早到正規醫院檢查。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診同免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。  

地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）