多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性患者都會遇到體重增加、減肥困難嘅問題。由於PCOS患者體內胰島素抵抗同荷爾蒙失調，導致脂肪容易積聚，尤其係腹部。減肥對於改善PCOS症狀非常重要，可以有效調節月經週期、降低血糖同改善生育能力。

點樣健康減肥？首先要從飲食入手，建議選擇低升糖指數（低GI）嘅食物，例如全麥麪包、燕麥同蔬菜，減少精製糖同澱粉嘅攝入。同時，適量增加蛋白質比例，例如雞胸肉、魚肉同豆製品，可以幫助控制食慾同維持肌肉量。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，PCOS患者唔好盲目節食，否則可能加重內分泌紊亂。



運動方面，建議每週進行至少150分鐘嘅中等強度有氧運動，例如快走、遊泳或者踩單車。結合力量訓練，例如深蹲同平板支撐，可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。堅持運動唔單止可以減肥，仲可以改善胰島素敏感性，對PCOS有長期好處。

另外，壓力管理同充足睡眠都好重要。長期壓力會令皮質醇升高，加重胰島素抵抗同脂肪堆積。PCOS患者可以嘗試冥想、瑜伽或者深呼吸來減壓，每晚保證7-8小時嘅優質睡眠。

深圳博愛曙光醫院婦科擁有專業嘅PCOS診療團隊，可以爲患者制定個性化嘅減肥同治療方案。如果嘗試多種方法都減肥無效，建議儘早求醫，排除其他內分泌問題。

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