子宮下垂係指子宮向下移位，甚至可能突出陰道口嘅情況，常見於生過BB、更年期或長期腹壓增加嘅女性。雖然子宮下垂唔會危及生命，但會影響生活質素，所以及早預防好重要。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，以下方法可以有效降低子宮下垂嘅風險。 1. 加強盆底肌鍛鍊 盆底肌係支撐子宮嘅關鍵，產後或更年期女性可以每日做「凱格爾運動」：收縮肛門同陰道肌肉（類似忍尿動作），保持5-10秒後放鬆，重複10-15次。堅持鍛鍊能增強盆底肌力，減少子宮下垂機會。2. 避免長期腹壓增加 長期便祕、慢性咳嗽或搬重物都會增加腹壓，令盆底肌受壓。建議多食高纖維食物（如蔬菜、全穀類），每日飲足夠水，避免用力排便。如果有慢性咳嗽問題，應儘早求醫。 3. 控制體重同適度運動 肥胖會增加盆底肌負擔，保持健康體重有助預防子宮下垂。運動方面，遊水、瑜伽等低衝擊運動較適合，避免長期做仰臥起坐或舉重等會增加腹壓嘅運動。 4. 產後護理要重視 順產女性產後6-8周係盆底肌恢復黃金期，建議產後42日返醫院檢查，評估盆底功能。如有需要，可接受專業嘅盆底康復治療。深圳博愛曙光醫院設有產後康復中心，提供個性化嘅盆底肌訓練方案。 5. 更年期女性注意雌激素補充 雌激素水平下降會令盆底組織變弱，增加子宮下垂風險。更年期女性可諮詢醫生，評估係否需要荷爾蒙補充治療，同時補充鈣質同維生素D，保持骨骼健康。 如果已經出現下腹墜脹、尿頻或感覺到陰道有異物突出等症狀，應儘快到婦科就醫。深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有豐富經驗，採用先進嘅檢查同治療方案，幫助女性解決子宮下垂等問題。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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