多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性患者都會遇到肥胖、月經失調同埋荷爾蒙失衡嘅問題。肥胖同PCOS之間存在密切關係，肥胖會加重胰島素抵抗，而胰島素抵抗又會令荷爾蒙失調更加嚴重。所以，對於PCOS患者嚟講，控制體重尤爲重要。咁究竟多囊卵巢綜合症點樣減肥先有效呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家爲大家分享幾個實用建議。 1. 調整飲食習慣 PCOS患者嘅飲食應該以低升糖指數（GI）食物爲主，比如全穀類、蔬菜同埋優質蛋白質。減少精製糖同埋高脂肪食物嘅攝入，可以幫到改善胰島素抵抗。每日三餐要規律，避免暴飲暴食，尤其是晚餐唔好食得太飽。2. 適量運動 運動係減肥嘅關鍵，但PCOS患者唔需要過度激烈嘅運動，反而中等強度嘅有氧運動（如快步行、遊泳、瑜伽）更適合。每週至少運動3-5次，每次30-60分鐘，可以改善代謝同埋促進脂肪燃燒。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，堅持運動仲可以調節荷爾蒙，幫助恢復月經週期。 3. 規律作息 睡眠不足會加重胰島素抵抗同埋荷爾蒙失調，所以PCOS患者要儘量保持每晚7-8小時嘅優質睡眠。避免熬夜，養成早睡早起嘅習慣，對減肥同荷爾蒙平衡都有幫助。 4. 藥物輔助（必要時） 如果通過飲食同運動減肥效果唔理想，可以喺醫生指導下使用藥物輔助。例如二甲雙胍可以改善胰島素抵抗，而某些荷爾蒙調節藥物亦可以幫到控制體重。深圳博愛曙光醫院婦科團隊會根據患者情況制定個性化治療方案。 5. 心理調節 PCOS患者可能會因爲肥胖同月經問題感到焦慮或抑鬱，呢啲負面情緒又會影響減肥效果。適當放鬆心情，尋求心理支持，可以令減肥過程更加順利。 總結嚟講，PCOS患者減肥需要飲食、運動、作息同藥物等多方面配合。關鍵係要堅持，唔好急功近利。如果有需要，可以到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢專業醫生，獲得更詳細嘅指導。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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