子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係經歷過分娩或更年期嘅女性更容易出現。雖然子宮下垂唔會直接威脅生命，但會影響生活質素，甚至導致尿失禁或盆腔不適。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，提早預防可以有效減少子宮下垂嘅風險，以下就同大家分享幾招實用方法。 1. 加強盆底肌鍛煉 盆底肌係支撐子宮同其他盆腔器官嘅關鍵肌肉羣。凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅鍛煉方式，做法簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3-4組。長期堅持可以明顯增強盆底肌力量，預防子宮下垂。2. 避免長期負重或劇烈運動 經常搬重物、長時間站立或進行高強度運動（如跳繩、舉重）會增加腹部壓力，導致盆底肌鬆弛。深圳博愛曙光醫院建議，日常活動中要注意適度，必要時使用護腰帶減輕腹部負擔。 3. 控制體重同預防便祕 肥胖同長期便祕都會增加腹腔壓力，間接導致子宮下垂。保持均衡飲食，多攝取纖維同水分，適量運動幫助維持健康體重，減少盆底肌負荷。 4. 產後護理要重視 分娩係子宮下垂嘅高危因素，尤其是順產或多胎妊娠嘅女性。產後6-8週係恢復黃金期，應避免過早進行體力勞動，並在醫生指導下進行盆底肌修復訓練。如有尿失禁或下墜感，應及時就醫檢查。 5. 定期婦科檢查 更年期後，女性雌激素水平下降，盆底組織變得脆弱，子宮下垂風險增高。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業檢查同評估，及早發現問題並制定個性化預防方案。 總之，子宮下垂雖然常見，但通過正確嘅生活方式同適當鍛煉，可以有效降低發生機率。如果已經出現不適症狀，建議儘早到正規醫院就診，避免延誤治療。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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