更年期係每個女性都會經歷嘅階段，身體會因為荷爾蒙變化而出現唔同嘅症狀，例如潮熱、失眠、情緒波動等。飲食調整可以幫助緩解呢啲不適，同時維持身體健康。今次就同大家分享下，更年期應該點樣食得健康。 首先，補充足夠嘅鈣質好重要。更年期後，女性嘅骨質流失速度會加快，容易出現骨質疏鬆。多食奶類製品、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）同豆製品，可以幫助補充鈣質。如果平時少食呢類食物，可以考慮喺醫生建議下補充鈣片。其次，攝取優質蛋白質有助維持肌肉量同新陳代謝。可以選擇魚類（如三文魚、鯖魚）、雞肉、豆腐同雞蛋，呢啲食物唔單止營養豐富，仲容易消化。另外，Omega-3脂肪酸（例如深海魚含有嘅）仲可以幫助改善情緒波動同心血管健康。 更年期女性亦要注意鐵質攝取，因為月經不規律可能導致貧血。紅肉、動物肝臟、黑木耳同紅棗都係補鐵嘅好選擇。如果擔心膽固醇問題，可以選擇植物性鐵質來源，例如菠菜同黑豆，配合維他命C（例如橙、奇異果）一齊食，吸收效果會更好。 最後，減少高糖同高脂肪食物，因為更年期新陳代謝變慢，容易發胖同增加心血管疾病風險。盡量少食油炸嘢、甜品同加工食品，改為選擇全穀類、蔬菜同水果，幫助維持血糖穩定同腸道健康。 深圳博愛曙光醫院婦科提醒，更年期飲食要均衡，如果症狀嚴重，建議尋求專業醫生協助，制定個人化嘅健康方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
