生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。無論係打噴嚏、咳嗽，定係做運動時，都有可能出現尿液不受控制嘅情況。其實呢個問題同盆底肌鬆弛有關，而適當嘅運動可以幫助改善。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，產後媽媽可以通過一啲簡單嘅產後漏尿運動來強化盆底肌，恢復身體健康。 點解會出現產後漏尿？ 懷孕同分娩會對盆底肌造成好大壓力，尤其係自然分娩嘅媽媽，肌肉同神經可能會受到拉扯，導致控制排尿嘅能力變弱。如果唔及時鍛煉，漏尿問題可能會持續甚至加重。有效嘅產後漏尿運動 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 呢個係最經典嘅盆底肌鍛煉方法。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍尿咁），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，可以喺坐、企或者躺嘅姿勢下進行，方便又有效。 2. 橋式運動 平躺喺牀上，雙腳屈膝，慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌，保持幾秒後再慢慢放下。呢個動作可以鍛煉盆底肌同核心肌羣，幫助恢復肌肉力量。 3. 深蹲 適當嘅深蹲可以強化大腿同盆底肌，但要注意姿勢正確，避免膝蓋過度受力。產後初期可以先靠牆練習，等身體適應後再增加難度。 幾時開始做運動？ 順產媽媽一般產後1-2個月可以開始輕度鍛煉，而剖腹產媽媽就要等傷口恢復得比較好先可以進行，通常建議產後6-8周後再開始。如果唔確定自己嘅情況，最好先諮詢醫生，深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估，幫助媽媽制定適合嘅恢復計劃。 點樣預防同改善？ 除咗運動，產後媽媽仲要注意： - 避免提重物，減少盆底肌壓力 - 控制體重，過重會增加漏尿風險 - 唔好忍尿，及時去廁所可以減少膀胱負擔 如果漏尿問題持續或者嚴重，建議盡早去醫院檢查，深圳博愛曙光醫院婦科擁有專業團隊，可以為媽媽們提供進一步嘅治療同指導。 產後漏尿雖然常見，但唔使覺得尷尬，及早鍛煉同治療可以好快恢復健康。記住，照顧BB嘅同時，媽媽自己嘅身體健康都好重要！ --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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