好多女性，特別係生完BB或者更年期之後，都會遇到漏尿嘅問題。平時打個噴嚏、大笑，甚至做運動嘅時候，都可能突然有少少尿漏出嚟，令人好尷尬。其實呢種情況叫做「壓力性尿失禁」，同盆底肌鬆弛有關，唔少女性都會遇到，唔使太擔心。 點解做運動會漏尿？ 盆底肌就好似一個「網」，負責託住膀胱、子宮同直腸。如果呢個「網」變得鬆弛，當你做跳躍、跑步呢類劇烈運動時，腹壓增加，就會壓迫到膀胱，導致漏尿。生過BB、更年期荷爾蒙變化、長期便祕或者肥胖，都會令盆底肌變弱。點樣運動先可以改善漏尿？ 1. 凱格爾運動（盆底肌訓練） 呢個係最有效嘅方法，可以幫助收緊盆底肌。做法好簡單： - 收縮陰道同肛門附近嘅肌肉（好似忍尿咁），保持5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。 - 記住唔好同時夾緊大腿或者腹部，專注訓練盆底肌先有效。 2. 低衝擊運動 如果想做運動但又怕漏尿，可以選擇瑜伽、快步行或者遊泳呢類低衝擊運動，減少對盆底肌嘅壓力。 3. 避免長時間負重或跳躍 暫時減少跑步、跳繩或者舉重呢類劇烈運動，等盆底肌恢復力量後再慢慢加強。 如果漏尿問題嚴重點算？ 如果做咗運動都冇改善，甚至影響日常生活，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科有專業評估同治療方案，例如盆底肌修復訓練或者微創手術，幫助女性解決尷尬問題。 漏尿唔係老咗先有，及早訓練盆底肌可以預防同改善。如果發現問題，唔好因為尷尬而唔理，及早處理先係最緊要！ --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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