更年期係每位女性必經嘅階段，通常喺45至55歲之間開始。呢個時候，身體會因為荷爾蒙變化而出現各種不適，例如潮熱、失眠、情緒波動等。飲食調理可以幫助緩解呢啲症狀，令更年期過得更舒服。咁更年期應該食啲乜嘢保養身體呢？等我哋一齊睇下婦科專家嘅建議。 1. 補充鈣質同維他命D 更年期女性嘅骨質流失會加快，容易出現骨質疏鬆。所以，每日要攝取足夠嘅鈣質，例如飲牛奶、食芝士、豆腐同深綠色蔬菜。維他命D可以幫助鈣質吸收，可以透過曬太陽或者食蛋黃、深海魚等食物攝取。2. 多食大豆製品 大豆含有豐富嘅植物雌激素，可以幫助平衡荷爾蒙，減輕潮熱同夜汗等症狀。平時可以食豆腐、豆漿、納豆等，但要注意唔好過量，以免影響消化。 3. 攝取足夠嘅Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸可以幫助降低炎症反應，改善情緒波動同心血管健康。三文魚、亞麻籽、核桃都係好嘅選擇。 4. 減少高糖同高脂食物 更年期新陳代謝會減慢，容易變肥，所以盡量少食甜品、油炸嘢，避免加重身體負擔。 5. 多飲水同食高纖食物 足夠嘅水份可以幫助排毒，而高纖食物（如全穀類、蔬菜、水果）可以預防便祕，保持腸道健康。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，更年期保養唔單止靠飲食，仲要配合適量運動同規律作息。如果症狀嚴重，建議盡早求醫，由專業醫生制定個人化嘅調理方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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