好多女性生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係咳嗽、打噴嚏或者做運動時，更易出現尷尬情況。其實，漏尿並唔係正常現象，而係盆底肌鬆弛嘅表現，通過適當嘅運動同治療，係可以改善嘅。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，及早關注盆底健康，可以有效預防同減輕漏尿問題。 點解運動時會漏尿？ 主要係因為盆底肌支撐力不足，當腹部壓力增加（例如跳躍、跑步）時，膀胱控制能力下降，導致尿液滲出。懷孕、分娩、更年期同長期便祕，都會令盆底肌變得鬆弛。如果唔及時處理，問題可能會越來越嚴重。改善漏尿嘅運動方法 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 呢個係最經典嘅盆底肌訓練方法，簡單又有效。做法係收縮陰道同肛門周圍肌肉（類似忍尿動作），保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持幾個月，漏尿情況會明顯改善。 2. 深蹲訓練 深蹲可以強化大腿同盆底肌肉，但要注意姿勢正確，避免膝蓋過度受力。初學者可以靠牆練習，慢慢增加難度。 3. 橋式運動 平躺屈膝，臀部向上抬起，停留幾秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛煉骨盆穩定性，對改善漏尿有幫助。 如果運動後效果唔明顯，或者漏尿情況嚴重，建議去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底功能評估同康復治療，透過專業儀器同指導，幫助患者恢復盆底肌功能。 溫馨提示：漏尿問題唔使怕尷尬，及早治療先至係關鍵。平時避免拎重物、減少咖啡因攝入，都有助減輕症狀。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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