尿滲問題係唔少女性嘅困擾，尤其係生完BB或年紀漸長後，盆底肌肉鬆弛，容易出現尿滲情況。不過，呢個問題並唔係無辦法改善，通過適當嘅運動訓練，可以有效強化盆底肌肉，減少尿滲發生。深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家介紹幾種簡單又有效嘅運動方法。 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係專門針對盆底肌肉嘅訓練，做法好簡單： - 收緊陰道同肛門周圍嘅肌肉，感覺似忍尿或忍屁咁。 - 保持收縮5秒，然後放鬆5秒，重複10-15次為一組，每日做3組。 堅持做凱格爾運動可以明顯改善尿滲問題，尤其適合產後或更年期女性。2. 深蹲運動 深蹲唔單止可以鍛鍊大腿肌肉，仲可以間接刺激盆底肌肉。做嘅時候注意： - 雙腳同肩膊同寬，慢慢蹲低，保持背部挺直。 - 每日做15-20次，可以有效強化下半身肌肉羣。 3. 橋式運動 橋式運動可以鍛鍊臀部同盆底肌肉，做法如下： - 平躺喺地，雙膝屈曲，腳掌貼地。 - 慢慢抬起臀部，保持5秒後放下，重複10-15次。 點解要做盆底肌訓練？ 盆底肌肉鬆弛係尿滲嘅主要原因，尤其係懷孕、分娩或長期便祕等因素，都會令肌肉變得無力。通過規律嘅運動，可以增強肌肉彈性，減少尿滲情況。如果症狀嚴重，建議去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，醫生會根據情況提供進一步治療建議。 小貼士 - 運動時避免用力過猛，以免造成反效果。 - 如果尿滲情況持續或加重，應儘早求醫。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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