好多新手媽媽生完BB之後，都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。呢個情況其實好常見，唔使太擔心，通過適當嘅運動可以好大程度改善。今日我哋就嚟講下產後漏尿運動嘅重要性同埋具體嘅訓練方法。 產後漏尿主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌肉受到拉扯同損傷，導致控制小便嘅能力減弱。如果唔及時處理，可能會影響日常生活同埋心理健康。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，產後42天係開始盆底肌訓練嘅黃金時期，媽媽們應該把握呢段時間進行修復。以下係幾種簡單有效嘅產後漏尿運動： 1. 凱格爾運動：呢個係最經典嘅盆底肌訓練方法。首先搵到盆底肌（可以試下忍住小便時用嘅肌肉），然後收緊3-5秒，再放鬆3-5秒，每日做3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，初期可以躺住做，熟練後坐住或企住都可以做。 2. 橋式運動：平躺屈膝，腳掌貼地，收緊腹部同盆底肌，慢慢將臀部抬起至與身體成直線，保持幾秒再慢慢放下。呢個動作可以同時鍛煉盆底肌同核心肌羣。 3. 深蹲：雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，注意保持背部挺直。起身時收緊盆底肌。呢個動作可以增強大腿同盆底肌肉力量。 除咗運動之外，深圳博愛曙光醫院婦科專家仲提醒媽媽們要注意以下幾點： - 避免提重物：產後6個月內盡量唔好提重物，以免增加盆底壓力 - 控制體重：過重會增加盆底肌負擔 - 及時排尿：唔好忍住小便，以免膀胱過度膨脹 如果堅持做產後漏尿運動3-6個月後情況無明顯改善，建議到深圳博愛曙光醫院婦科進行專業評估。醫院配備先進嘅盆底功能檢測設備，可以準確評估盆底肌功能狀態，並制定個性化治療方案。 記住，產後漏尿唔係難以啟齒嘅問題，及時處理先係最明智嘅選擇。通過正確嘅運動同專業指導，大多數媽媽都可以恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
