好多女性都會遇到漏尿嘅問題，尤其係生完BB、更年期或者平時做運動時，可能會不自覺漏尿，影響日常生活同自信心。其實，尿失禁並唔係冇得改善，透過適當嘅運動同訓練，可以有效強化盆底肌，減少漏尿情況。 點解女性容易漏尿？ 女性嘅尿道比較短，加上懷孕、分娩、年齡增長等因素，會令盆底肌鬆弛，控制排尿嘅能力減弱。當咳嗽、打噴嚏、跑步或者跳躍時，腹壓增加，就會容易出現漏尿，呢種情況叫做「壓力性尿失禁」。改善漏尿嘅運動方法 1. 凱格爾運動（盆底肌訓練） 凱格爾運動係最常見嘅改善漏尿方法，可以幫助強化盆底肌。做法好簡單： - 收緊陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍尿咁，維持5-10秒，然後放鬆。 - 每日做3組，每組10-15次，慢慢增加次數同力度。 2. 瑜伽或普拉提 瑜伽同普拉提嘅部分動作可以鍛煉核心肌羣同盆底肌，幫助改善控制力。例如「橋式」、「貓牛式」等動作，都可以加強骨盆穩定性。 3. 適量有氧運動 適度嘅快走、遊泳等低衝擊運動，可以增強整體肌肉力量，同時減少對盆底嘅壓力，避免劇烈跳躍或跑步等容易引發漏尿嘅運動。 幾時需要求醫？ 如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，或者伴隨尿痛、尿頻等症狀，建議儘早去深圳博愛曙光醫院婦科檢查。醫生會根據情況建議進一步治療，例如物理治療、藥物或者微創手術等。 深圳博愛曙光醫院擁有專業嘅婦科團隊，提供細緻嘅檢查同個性化治療方案，幫助女性解決尿失禁問題，重拾自信同健康生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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