生完BB之後，好多媽媽都會發現自己嘅肚皮鬆弛，甚至出現「肚腩仔」難以收返。呢個時候，你可能需要做一個腹直肌分離測試，睇嚇係咪因為腹直肌分離導致嘅問題。 乜嘢係腹直肌分離？腹直肌係腹部正中嘅兩條肌肉，懷孕期間由於子宮擴大，腹直肌可能會被撐開，導致兩邊肌肉之間嘅距離增加，呢種情況就叫做腹直肌分離。如果產後呢個距離仍然超過兩指寬（約2cm），就可能需要專業嘅治療同訓練。 點樣自己測試腹直肌分離？ 1. 平躺屈膝：先仰臥喺牀上，雙膝彎曲，腳掌平放。 2. 手指觸摸：將手指放喺肚臍上方，輕輕按壓，感受肌肉之間嘅縫隙。 3. 抬頭測試：慢慢抬起頭同肩膀，如果感覺到肌肉分開，可以量度兩邊肌肉之間嘅距離。 如果發現分離超過兩指寬，建議盡早去深圳博愛曙光醫院婦科做專業評估，以免影響核心力量同姿勢。 腹直肌分離點樣改善？ 輕度分離可以通過物理治療同特定運動來改善，例如： - 腹式呼吸：幫助激活深層腹肌。 - 橋式運動：強化骨盆底肌同腹部肌肉。 - 專業指導：喺醫生或物理治療師指導下進行訓練，避免錯誤動作加重分離。 如果分離情況嚴重，可能需要進一步嘅醫療介入，例如專業修復療程。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院，提供專業嘅產後康復評估同治療，仲有粵語陪診同口岸接車等港式服務。有需要可以預約婦科醫生詳細檢查。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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