好多生完BB嘅媽媽都會遇到盆底肌鬆弛嘅問題，導致尿失禁、性功能障礙等困擾。而家唔少人都鐘意睇盆底肌修復視頻教程自己喺屋企練習，但系點樣先至做得正確呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享一啲實用建議。 點解要做盆底肌修復？盆底肌就好似一個"吊牀"，支撐住子宮、膀胱同直腸。懷孕同分娩會令呢組肌肉變得鬆弛，導致漏尿、盆腔器官下垂等問題。及時做修復訓練可以有效改善呢啲症狀，提升生活質量。 點樣選擇靠譜嘅視頻教程？ 1. 搵專業醫療機構出品嘅教程：而家網上有好多免費嘅盆底肌訓練視頻，但質量參差不齊。最好選擇由醫院或者專業康復機構製作嘅內容。 2. 睇清楚動作要領：正宗嘅凱格爾運動唔會見到明顯嘅肢體動作，主要系靠收縮肛門同陰道周圍嘅肌肉。如果教程教你做大幅度嘅肢體運動，可能系錯誤嘅。 3. 循序漸進：好嘅教程應該會分初級、中級同高級，按部就班噉教你練習。 自己跟視頻練習要注意乜嘢？ - 先確定搵到正確嘅肌肉：最簡單嘅方法系排尿時突然停住，感覺到用力嘅肌肉就係盆底肌。但記住呢個只系測試方法，唔好成日練習中斷排尿。 - 保持規律：每日練習2-3次，每次10-15分鐘，堅持6-8周先會見到明顯效果。 - 唔好過度用力：肌肉收縮時應該感到輕微嘅緊繃感，而唔系疼痛或者唔舒服。 - 配合呼吸：收縮肌肉時呼氣，放鬆時吸氣，咁樣效果會更好。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒：如果跟住視頻練習一段時間都冇改善，或者出現疼痛等症狀，就要及時求醫。我哋醫院提供專業嘅盆底肌評估同個性化治療方案，幫助媽媽們恢復健康。 邊啲人要特別小心？ - 產後6周內嘅媽媽 - 有盆腔炎症嘅患者 - 近期做過盆腔手術嘅人士 呢啲人羣最好先諮詢醫生，確定適合做乜嘢類型嘅訓練。 記住：盆底肌修復系一個長期過程，唔好期望睇幾個視頻就立即見效。持之以恆先系關鍵！ 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號
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