生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。呢個情況其實好常見，唔使太擔心，只要做啱產後漏尿運動，大多數人都可以改善甚至完全恢復。 產後漏尿主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌受到壓迫同拉扯，變得鬆弛無力。當你咳嗽、打噴嚏或者跳躍時，可能會不自覺咁漏少少尿。呢個唔係乜嘢大病，但確實會影響日常生活同自信心。最有效嘅產後漏尿運動就係凱格爾運動（Kegel Exercise）。呢個運動好簡單，隨時隨地都可以做： 1. 首先搵到盆底肌嘅位置（可以想像忍住唔去小便嘅感覺） 2. 收緊呢啲肌肉，保持5-10秒 3. 然後慢慢放鬆，休息10秒 4. 重複10-15次為一組，每日做3組 重要嘅係，做呢個運動時要保持正常呼吸，唔好屏住呼吸，亦唔好收緊腹部或者臀部嘅肌肉。開始時可能會覺得有啲困難，但堅持落去就會慢慢見到效果。 除咗凱格爾運動，仲可以試下： - 橋式運動：仰臥屈膝，臀部抬起保持幾秒 - 深蹲：幫助強化下半身肌肉 - 骨盆傾斜運動：改善骨盆位置 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，產後6周係開始做呢啲運動嘅最佳時機。如果漏尿情況嚴重或者持續好耐，建議來醫院檢查，我哋有專業嘅盆底康復治療可以幫到你。 記住，恢復需要時間同耐心。大多數媽媽堅持做產後漏尿運動3-6個月後，都會有明顯改善。期間要避免提重物同劇烈運動，比身體足夠時間恢復。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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