食咩可以減少皺紋？營養師教你從飲食入手抗衰老

深圳博愛曙光醫院 > 美容科 > 食咩可以減少皺紋？營養師教你從飲食入手抗衰老

食咩可以減少皺紋？營養師教你從飲食入手抗衰老發布時間：2025年11月24日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年11月24日浏覽：470次

皺紋係皮膚老化嘅自然現象，但係適當嘅飲食可以幫助減慢呢個過程。皮膚嘅彈性同光澤好大程度取決於營養攝取，尤其係膠原蛋白、抗氧化物質同健康脂肪。深圳博愛曙光醫院美容科專家提醒，想保持年輕肌膚，除咗護膚品，日常飲食都好重要。  

 1. 富含膠原蛋白嘅食物  
膠原蛋白係皮膚支撐結構嘅關鍵，隨住年齡增長會逐漸流失。建議多食：  
- 骨湯（含天然膠原蛋白）  
- 魚類（三文魚、鯖魚含Omega-3）  
- 豆製品（豆腐、豆漿含植物性雌激素）  



 2. 抗氧化食物對抗自由基  
自由基會加速皮膚老化，以下食物可以中和傷害：  
- 莓類（藍莓、士多啤梨含豐富花青素）  
- 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍含維他命C、E）  
- 堅果（杏仁、核桃含維他命E同健康脂肪）  

 3. 補水同微量營養素  
皮膚缺水會令細紋更明顯，建議每日飲夠水，同時攝取：  
- 含維他命C嘅水果（奇異果、橙促進膠原合成）  
- 含鋅嘅食物（蠔、南瓜籽幫助修復皮膚）  

深圳博愛曙光醫院美容科醫生提醒，飲食調整需要長期堅持，如果皺紋問題明顯，可以考慮配合專業嘅醫學美容療程。  

> 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。  
> 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）