好多人都有臉色暗沉嘅問題，除咗用護膚品之外，其實飲食都好重要。深圳博愛曙光醫院美容科醫生表示，飲食不均衡、缺乏特定營養素，都可能導致膚色暗啞無光。今次就同大家分享一啲可以改善臉色暗沉嘅食物，幫你從內到外調理膚質。 改善臉色暗沉嘅關鍵營養首先，要瞭解咩營養素對改善膚色有幫助。維他命C係其中一種最重要嘅營養，可以幫助抗氧化，減少黑色素沉澱，令皮膚更加明亮。柑橘類水果、奇異果、士多啤梨都含有豐富維他命C。另外，維他命E同樣具有抗氧化功效，可以保護皮膚細胞，減少自由基傷害，堅果同植物油就係好選擇。 除此之外，鐵質不足都可能導致面色蒼白或暗沉，特別係女性，容易因為月經流失鐵質。紅肉、菠菜、黑木耳都含有豐富鐵質，搭配維他命C一齊食，吸收效果會更好。 日常飲食建議 如果想改善臉色暗沉，可以試下以下飲食調整： 1. 早餐：一杯鮮榨橙汁加全麥麵包，橙汁提供維他命C，幫助鐵質吸收。 2. 午餐：適量瘦肉（如雞胸或牛肉）配深綠色蔬菜，補充蛋白質同鐵質。 3. 晚餐：三文魚或鯖魚等富含Omega-3嘅魚類，有助皮膚保持光澤。 4. 零食：揀杏仁、核桃等堅果，或者藍莓、車釐子等抗氧化水果。 深圳博愛曙光醫院美容科提醒，除咗飲食，充足睡眠、適量運動同防曬同樣重要。如果臉色暗沉問題持續，建議尋求專業醫生評估，睇下係咪有其他健康因素影響。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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