最近發現頭髮越掉越多，洗頭時排水孔總是堵住？其實掉髮問題可能與營養不足有關。適當補充關鍵營養素，可以幫助改善頭皮健康，減少脫髮情況。深圳博愛曙光醫院皮膚科專家提醒，如果你的掉髮問題持續超過3個月，建議盡快就醫檢查，找出根本原因。 缺乏這些營養素，容易導致掉髮 1. 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，長期蛋白質攝入不足會使頭髮變得脆弱易斷。可以多喫雞蛋、魚肉、豆類等食物。 2. 鐵質：缺鐵是女性掉髮的常見原因之一，紅肉、菠菜、黑木耳都是良好的鐵質來源。 3. 鋅：鋅參與頭髮的生長週期，缺乏時可能導致頭髮稀疏。牡蠣、堅果、全穀類食物含有豐富的鋅。 4. 維生素B羣：尤其是生物素（B7）和B12，能促進頭皮血液循環。可透過糙米、瘦肉、深綠色蔬菜補充。 5. Omega-3脂肪酸：有助於頭皮保濕，減少發炎。鮭魚、亞麻籽、核桃都是不錯的選擇。日常飲食如何調整？ 深圳博愛曙光醫院營養師建議，與其依賴保健品，不如先從均衡飲食入手。每天攝取足夠的優質蛋白質，搭配多樣化的蔬菜水果，避免過度節食或高油高糖飲食。長期外食或偏食的人，更容易出現營養失衡導致的掉髮。 如果調整飲食後仍無改善，可能是荷爾蒙失調、壓力過大或其他皮膚問題所致。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業的毛囊檢測和治療方案，幫助你找出脫髮根源。 貼心提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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