青春痘（暗瘡）困擾唔少人，尤其係青少年同壓力大嘅成年人。除咗外用藥物同護膚品，飲食調理都係改善青春痘嘅重要一環。咁究竟青春痘食乜嘢維生素可以幫助改善呢？深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生為大家講解下。 1. 維生素A：調節皮脂分泌 維生素A有助維持皮膚健康，減少皮脂腺過度分泌，從而降低毛孔堵塞嘅風險。食物中嘅紅蘿蔔、菠菜同動物肝臟都含有豐富維生素A。不過要注意，過量攝取維生素A可能對身體有害，建議先諮詢醫生。2. 維生素B族：減少炎症 維生素B6同B3（煙酸）可以幫助減輕皮膚炎症，對改善紅腫型青春痘有幫助。全穀類、雞蛋同瘦肉都係良好來源。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，均衡攝取B族維生素比單一補充更有效。 3. 維生素C：促進皮膚修復 維生素C具有抗氧化作用，可以加速皮膚修復，減少痘印形成。柑橘類水果、奇異果同青椒都含有豐富維生素C，日常飲食中多攝取呢類食物對皮膚有益。 4. 維生素E：保護皮膚屏障 維生素E可以增強皮膚屏障功能，減少外界刺激對皮膚嘅影響。堅果類（如杏仁、花生）同植物油係主要來源，適量攝取有助維持皮膚健康。 5. 鋅：控制油脂分泌 雖然唔係維生素，但鋅對改善青春痘都有顯著幫助。鋅可以抑制皮脂過度分泌，並具有抗炎作用。蠔、牛肉同豆類都含有豐富鋅元素。 醫生建議：飲食均衡最緊要 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生強調，單純依賴維生素補充並不能完全解決青春痘問題，必須配合良好生活習慣同適當護膚。如果青春痘情況嚴重，建議及早求醫，制定個人化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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