青春痘（暗瘡）係唔少人嘅煩惱，尤其係青少年同成年人。除咗外用藥物同護膚，飲食習慣其實對改善青春痘都有好大影響。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，適當調整飲食可以幫助減輕暗瘡問題，以下就同大家分享一啲實用嘅青春痘食療建議。 1. 減少高糖同高脂食物 研究發現，高糖同高脂飲食會刺激皮脂分泌，令毛孔更易堵塞，形成暗瘡。例如甜品、汽水、油炸食品等，都應該盡量減少。低升糖指數（低GI）食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜等，可以穩定血糖，減少暗瘡惡化嘅機會。2. 多攝取維他命A同鋅 維他命A可以幫助皮膚修復，減少油脂分泌過多。紅蘿蔔、菠菜、南瓜等食物都含有豐富維他命A。另外，鋅有助消炎，可以減輕暗瘡紅腫。蠔、堅果、豆類等都係鋅嘅良好來源。 3. 飲足夠水同綠茶 水分不足會令皮膚乾燥，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂。每日飲足夠水（約1.5-2公升）可以幫助排毒，令皮膚更健康。另外，綠茶含有抗氧化成分，可以減輕皮膚炎症，對改善暗瘡有一定幫助。 4. 適量補充益生菌 腸道健康同皮膚狀態息息相關，益生菌可以改善腸道菌羣平衡，減少身體炎症。乳酪、泡菜、納豆等發酵食品都含有益生菌，適量攝取對皮膚有好處。 5. 避免乳製品過量 有研究指出，牛奶同乳製品可能刺激荷爾蒙變化，加劇暗瘡問題。如果暗瘡反覆發作，可以嘗試減少牛奶、芝士等乳製品攝取，觀察皮膚有冇改善。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，食療只係輔助，如果暗瘡問題嚴重，建議及早求醫，接受專業治療。每個人的體質唔同，飲食調整都要根據個人情況而定。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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