最近係咪發現頭髮越嚟越少？洗頭嗰陣見到成手都係頭髮，真係好令人擔心。其實掉髮同營養攝取有好大關係，只要識得補充適當嘅營養，就可以有效改善問題。今日等我哋皮膚科醫生同你分享下，掉髮要補充咩先至最有效。 首先，蛋白質係頭髮生長嘅基礎。頭髮主要成份係角蛋白，如果身體缺乏足夠蛋白質，頭髮就會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅魚、雞蛋、瘦肉同豆類食品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，素食者要特別注意蛋白質補充，可以多食豆腐、藜麥等植物性蛋白。其次，鐵質不足都會導致掉髮。女性特別容易因為月經失血而缺鐵，令到頭髮生長週期受影響。含鐵豐富嘅食物包括紅肉、菠菜同黑芝麻，記住要配合維他命C一齊食，吸收會更好。 維他命B羣對頭髮健康都好重要，特別係生物素(B7)。呢種維生素可以幫助角蛋白合成，促進頭髮生長。全穀類、堅果同蛋黃都含有豐富生物素。深圳博愛曙光醫院嘅營養師建議，每日適量攝取呢類食物，對改善掉髮有好大幫助。 鋅係另一個關鍵營養素，佢參與咗毛囊細胞嘅分裂同修復。生蠔、牛肉同南瓜籽都係鋅嘅好來源。但要注意唔好過量補充，否則可能會有反效果。 最後，Omega-3脂肪酸可以減少頭皮發炎，改善頭髮生長環境。深海魚如三文魚、鯖魚，或者亞麻籽都含有豐富Omega-3。定期攝取呢類食物，可以令頭髮更有光澤同強韌。 如果你已經注意飲食但掉髮問題依然嚴重，建議去正規醫院皮膚科做詳細檢查。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅毛髮診療中心，可以幫你找出掉髮嘅真正原因，提供個性化治療方案。 記住，改善掉髮需要時間同耐心，配合適當營養同專業治療，相信你好快就可以重拾濃密秀髮！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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