骨質疏鬆症係一種常見嘅骨骼疾病，特別容易影響中老年人，但通過適當嘅運動可以有效預防。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒大家，運動唔單止可以增強骨骼強度，仲可以改善身體平衡，減少跌倒風險。以下就介紹幾種對預防骨質疏鬆有幫助嘅運動。 負重運動 呢類運動包括步行、慢跑、跳舞等，可以促進骨骼生長，提高骨密度。負重運動通過身體重量對骨骼施加壓力，刺激骨骼細胞再生。建議每週至少進行3-5次，每次30分鐘以上，長期堅持效果更明顯。抗阻力訓練 舉重、彈力帶訓練等抗阻力運動可以增強肌肉力量，同時刺激骨骼。呢類運動特別適閤中年人士，建議在專業人士指導下進行，避免受傷。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅健康評估，幫您制定合適嘅運動計劃。 柔韌性及平衡訓練 瑜伽、太極等運動可以提升身體柔韌性和平衡能力，減少跌倒風險。骨質疏鬆患者最驚嘅就係骨折，所以增強平衡能力非常重要。深圳博愛曙光醫院建議中老年人每週練習2-3次，幫助維持骨骼健康。 遊泳及水中運動 雖然遊泳對骨骼嘅直接刺激較少，但係對關節負擔低，適合有關節問題嘅人羣。水中運動可以增強肌肉力量，間接保護骨骼。如果已有骨質疏鬆症狀，可以先諮詢醫生再選擇合適嘅運動方式。 總結，預防骨質疏鬆症需要結合負重運動、抗阻力訓練、平衡訓練等多種方式，長期堅持才能 纔能見效。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅骨密度檢測及健康管理服務，幫您制定個性化運動方案，守護骨骼健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
