骨質疏鬆係一種常見嘅骨骼疾病，尤其係中老年人同更年期後嘅女性容易中招。隨著年齡增長，骨質流失速度加快，如果唔及早預防同改善，好容易導致骨折等嚴重後果。飲食係預防同改善骨質疏鬆嘅重要一環，今日就同大家分享下，骨質疏鬆食乜嘢好。 首先，鈣質係骨骼健康嘅基礎。成年人每日需要攝取約1000-1200毫克鈣，可以通過食物攝取。牛奶、芝士、乳酪等乳製品含有豐富鈣質，係補鈣嘅好選擇。如果對乳糖不耐受，可以選擇豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）等植物性鈣源。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，補鈣嘅同時要注意適量，過量攝取鈣質反而可能導致其他健康問題。其次，維生素D對鈣質吸收好重要。如果缺乏維生素D，就算食再多含鈣食物，身體都難以有效吸收。維生素D可以通過曬太陽自然合成，亦可以從食物中攝取，例如蛋黃、深海魚（如三文魚、沙甸魚）、蘑菇等。對於長期室內工作或少曬太陽嘅人士，可以考慮在醫生指導下補充維生素D製劑。 另外，蛋白質同其他礦物質都對骨骼健康有好大影響。適量攝取優質蛋白質（如魚、瘦肉、豆類）可以幫助維持肌肉量，間接保護骨骼。鎂、鋅、鉀等礦物質亦參與骨代謝過程，可以從全穀類、堅果、香蕉等食物中獲取。 值得注意嘅係，有啲食物會加速鈣質流失，應該盡量避免或減少攝取。例如過量咖啡因（每日超過3杯咖啡）、高鹽食物、碳酸飲料等都可能影響鈣吸收或加速鈣排出。煙酒更係骨骼健康嘅大敵，應該戒掉。 深圳博愛曙光醫院體檢科建議，40歲以上人士應該定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏鬆風險。通過專業評估同個人化建議，可以更有效預防同改善骨質疏鬆問題。 記住：均衡飲食、適量運動、定期檢查係預防骨質疏鬆嘅三大關鍵。從今日開始重視骨骼健康，等老咗都可以行得穩、企得硬！ 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
