三高（高血壓、高血糖、高血脂） 係現代人常見嘅健康問題，特別係生活節奏快、飲食習慣唔健康嘅人羣。運動係改善三高嘅有效方法之一，但究竟邊啲運動最適合呢？深圳博愛曙光醫院體檢科專家為大家介紹幾種適合降三高嘅運動方式。 1. 快步行 快步行係最簡單易行嘅運動之一，適合所有年齡層。每日行30分鐘以上，可以幫助降低血壓、改善血糖同血脂水平。研究顯示，堅持快步行可以有效減少心血管疾病風險，尤其適合平時少運動嘅人。2. 慢跑 慢跑比步行強度更高，能夠促進血液循環，提升心肺功能。如果你嘅體能較好，可以嘗試每週3-4次慢跑，每次20-30分鐘。慢跑能夠加速脂肪燃燒，幫助控制體重，對降低三高有顯著效果。 3. 遊泳 遊泳係全身性運動，對關節負擔小，適合體重較重或關節唔好嘅人士。遊泳可以增強心肺功能，同時促進新陳代謝，有助於穩定血糖同血脂水平。 4. 瑜伽 瑜伽雖然強度較低，但能夠幫助放鬆身心，降低壓力荷爾蒙，從而改善高血壓問題。瑜伽仲可以提升身體柔韌性，適合長期久坐嘅上班族。 5. 單車運動 踩單車可以鍛煉下肢肌肉，促進血液循環，對改善血脂同血糖水平有幫助。無論係戶外踩單車定係室內健身單車，都係唔錯嘅選擇。 運動固然重要，但專家提醒，運動前要評估自身健康狀況，尤其是三高患者，最好先諮詢醫生。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅健康評估同運動建議，幫助你制定合適嘅運動計劃。 溫馨提示：運動要持之以恆，配合健康飲食同規律作息，先能夠有效控制三高。如果你唔確定自己適合邊種運動，可以到醫院進行專業檢查同諮詢。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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